EJERCICIO FÍSICO PARA PERSONAS CON ENFERMEDAD RESPIRATORIA CRÓNICA Y CONFINADAS EN CASA DEBIDO AL COVID-19

El confinamiento y la falta de movilidad tienen un efecto directo en la fuerza muscular y la capacidad cardiopulmonar. Por eso, es importante que las personas con alguna enfermedad respiratoria crónica que estén confinadas en casa realicen ejercicio físico a diario. El objetivo de estas recomendaciones es evitar las consecuencias de la poca movilidad y disminución de la actividad física diaria debido al estado de alarma por el SARS-COV-2. Son recomendaciones generales que se deben considerar de manera individual en función de la situación clínica de cada uno.

De manera general vamos a seguir las siguientes recomendaciones:

  • Realizar ejercicio físico a diario. No realizar ejercicio si se está con fiebre (>37ºC) o más sintomatología respiratoria de la habitual (mayor sensación de ahogo o dificultad al respirar).
  • Evitar períodos largos de sedestación o inmovilidad. Cada hora se recomienda realizar combinar 2 o más ejercicios de los vídeos que aparecen la web. Se pueden combinar un ejercicio de piernas con uno de brazos, por ejemplo:
    • Levantarse y sentarse de la silla (piernas) + Levantar botella de agua (brazos)
    • Caminar en estático (piernas) + Guardar cosas en un armario (brazos)
    • Subir y bajar escalón (piernas) + Flexiones en la pared (brazos)
  • Controlar la respiración durante los ejercicios. Y no realizarlos manteniendo el aire dentro sin sacarlo.
  • Beber líquido frecuentemente durante el día.
  • Usar la escala de Borg para controlar la intensidad de los ejercicios recomendados.
    • Se recomienda realizar ejercicio de intensidad ligero-moderado. Esto quiere decir que el cansancio de los músculos que están trabajando o la sensación de dificultad respiratoria durante el ejercicio debería estar entre 4-5 (por encima del color verde, sin llegar al rojo). Y en los períodos de descanso esta sensación se recupere a valores de 0-2 (por debajo del color verde).
    • Si se sobrepasa la intensidad recomendada disminuir el número de repeticiones o el ritmo al que se está haciendo el ejercicio.

Escala de Borg

La escala de Borg sirve para valorar la percepción subjetiva de esfuerzo y puntúa desde 0 (corresponde a nada de fatiga o de dificultad respiratoria) y aumenta hasta 10 (que corresponde a la máxima fatiga o dificultad respiratoria).